はじめに
ピラティスを始めてみたいけれど、「マシンピラティス」と「通常のピラティス」の違いがよく分からないという方も多いのではないでしょうか。
実は、マシンピラティスはとくに、ピラティスも運動も経験がない方にぴったりです。まっさらな知識の状態でマシンにからだをゆだねることで、初めから正しい場所で正しいポジションを取りながら動けるようになります。
今回は、ピラティス初心者の方に向けて、マシンピラティスと通常のピラティス（マットピラティス）の違いを詳しく解説します。料金相場から効果、メリット・デメリットまで、皆さんが気になるポイントを全て網羅してお伝えしていきますね。
ピラティスの基本を知っておこう
そもそもピラティスって何？
ピラティスとは、1883年にドイツで生まれたフィジカルトレーナー ジョセフ・ハベルタス・ピラティス氏(Joseph Hubertus Pilates)によって、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために考案されたエクササイズです。
もともとは患者のリハビリ用にと考案され、傷を負った兵士たちがベッドでもできるエクササイズがピラティスの原型です。だからこそ、年齢や体力に関係なく、誰でも始められるのがピラティスの魅力なんです。
ピラティスの2つの種類
ピラティスには主に2つの種類があります：
- マットピラティス：マット上で自分の体重を使って行うエクササイズ
- マシンピラティス：専用のマシンを使って行うエクササイズ
興味深いことに、マットピラティスはマシンを使わず身一つでできるエクササイズで、マシンピラティスから派生したものになります。つまり、実はマシンピラティスの方が「本来のピラティス」なんです。
マシンピラティスの特徴とメリット
マシンピラティスってどんなもの？
マシンピラティスとは、専用のマシンを使用して体幹を中心に筋力を鍛え、身体の柔軟性アップを促すエクササイズのことです。
使用するマシンには、以下のような種類があります：
| マシン名 | 特徴 | 得意な効果 |
|---|---|---|
| リフォーマー | ベッド型で最も代表的なマシン | 全身の筋力と柔軟性の向上 |
| キャデラック | 四方に支柱があり、様々なアタッチメントを装備 | 幅広いエクササイズに対応 |
| チェア | 椅子型でコンパクト | 下半身の強化、立位エクササイズ |
| バレル | 樽型で脊柱の動きに特化 | 背骨の可動域拡大、姿勢改善 |
マシンピラティスのメリット
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1. 初心者でも正しいフォームで行える
マシンピラティスの最大のメリットは、マシンについているバネ（スプリング）の調整効果により、普段は意識を向けづらいインナーマッスルを働かせやすいことにあります。
マシンを使用する事によって、マシンが動き方の補助をしてくれる為、正しい姿勢で安定してカラダを動かすことが出来ます。
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2. 負荷を調整できる
マシンピラティスで使用するマシンは、重力とそれに反発する抗力の関係性を意識して設計されています。そのため、マットピラティスでは自重を支えるのが困難な方でも、負荷を調整できるためエクササイズがしやすいのが特徴です。
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3. 特定の部位を集中的に鍛えられる
マシンピラティスは専用のマシンを使うことで、対象の筋肉をターゲットにしたエクササイズが簡単に行えるので、特定の部位を集中して鍛えたい人にぴったりです。
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4. 幅広い年齢層・体力レベルに対応
ケガや産後など、からだの状況が明らかに変化した方にもマシンピラティスはおすすめです。からだを動かす補助としてマシンを使うことで、現時点で動ける範囲をキープしながら正しく動くことができ、からだを元の状態に戻すサポートにもなります。
通常のピラティス（マットピラティス）の特徴とメリット
マットピラティスってどんなもの？
ピラティスは、体幹(コア)を中心に全身の筋肉をバランスよく鍛え、姿勢や柔軟性、バランス感覚を向上させるエクササイズメソッドです。
マットピラティスは、マット上で自分の体重を使って行うエクササイズで、道具としてフィットネスボールやストレッチポールなどを使うことがあります。
マットピラティスのメリット
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1. 気軽に始められる
マットピラティスはマットさえあれば始める事ができるので、自宅でもできる気軽さがあります。
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2. 料金が安い
レッスンに参加する場合もパーソナルでなければ、通いやすい価格で受ける事ができます。
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3. グループレッスンで楽しめる
また、ほとんどがグループレッスンなので、友達や家族と一緒に楽しめるといったメリットがあります。
マットピラティスのデメリット
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1. 初心者には難しい
マットピラティスは気軽に始めやすい一方で、初心者には難しいところがあります。自重や重力でエクササイズを行うので、ある程度筋力が無ければ正しいフォームをとることが出来ないからです。
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2. 効果を実感しにくい
フォームが正しく行えないと、本当に効かせたい所以外の筋力を使ってしまい、本来の効果を感じる事が難しくなってしまいます。
料金相場の比較
マシンピラティスの料金相場
マシンピラティスの料金相場【簡単なまとめ】グループレッスンは約3,000円〜4,000円／回が相場 プライベートレッスンでは約8,000円～10,000円／回が相場
月額制の場合は以下のような相場になります：
| レッスン形式 | 月額料金（月4回） | 1回あたりの料金 |
|---|---|---|
| グループレッスン | 約13,000円 | 約3,250円 |
| プライベートレッスン | 約32,000円 | 約8,000円 |
マットピラティスの料金相場
ピラティスのグループレッスンの相場は、1月に1,0000～1,5000円ほどです。一方マンツーマンレッスンの相場は、1回で8,000～10,000円ほどと、グループに比べてかなり高くなっています。
なぜマシンピラティスの方が高いの？
マシンピラティスの料金が高い理由は、主に以下の3つです。ピラティス専用マシンのコストがかかるから インストラクターに専門知識が必要だから
マシンピラティスでは、リフォーマーやキャデラックなどの専用器具を使用します。これらの高価な機器の維持費や設置費用が料金に反映されているのです。
効果の違いを比較
共通して期待できる効果
どちらのピラティスでも、以下の効果が期待できます：
- 姿勢改善：インナーマッスルが鍛えられると身体のバランスが整って姿勢改善につながり、正しい姿勢を維持できるようになります。
- 血流改善：ピラティスのムーブメントと呼吸法で身体の歪みをなくし、多くの酸素を身体に取り込みながら運動することで、血流が改善されます。
- 基礎代謝向上：マシンピラティスは全身の筋肉を鍛えるものなので、全身の筋肉量が上がって基礎代謝の向上にもつながります。
- 自律神経の調整：ピラティスのエクササイズには自律神経を整える効果もあります。脳と全身のつなぐ神経が活発になるため、身体だけでなく脳の状態、心の状態を良くしていけます。
マシンピラティス特有の効果
- インナーマッスルの強化：マシンのサポートにより、普段使いにくい深層筋を効率的に鍛えられる
- 負荷調整による段階的な筋力向上：個人の体力に合わせて無理なく強化できる
- 特定部位の集中的なトレーニング：気になる部位を重点的に鍛えられる
初心者にはどちらがおすすめ？
専門家の意見
初心者であれば、マシンピラティスがおすすめです。マシンピラティスは身体の動きをマシンがガイドしてくれるため、自然と正しいフォームが身につきます。運動が苦手な方でも始めやすいでしょう。
マシンピラティスは、ピラティスの経験がない人に向いています。癖が身についていないまっさらな知識の状態でマシンに身体をゆだねることで、初めから正しい場所・ポジションを取りながら動けるようになることが、その理由です。
年代別のおすすめ
| 年代 | おすすめ | 理由 |
|---|---|---|
| 20代 | マシンピラティス | 正しいフォームを覚えて、効率的にボディメイクができる |
| 30代 | マシンピラティス | 産後の体型戻しや体力回復に適している |
| 40代 | マシンピラティス | 更年期の体調変化に対応しやすい負荷調整が可能 |
| 50代 | マシンピラティス | 関節に優しく、無理なく筋力維持ができる |
実際の体験談を紹介
30代女性の体験談
長年のデスクワークによる肩こりや腰痛に悩まされている30代です。運動不足を解消しようと、ピラティスとマシンピラティスのどちらを始めるか迷っていました。最初はマットピラティスを試してみましたが、正しいフォームを維持するのが難しく、効果を実感するまでに時間がかかりました。
この方は最終的にマシンピラティスに変更し、効果を実感することができたそうです。
初心者の体験談
「マシンを使うのは難しそう」と思う方も多いのではないでしょうか。そこで、ピラティス初心者で運動経験ゼロの筆者がマシンピラティスを体験してみた感想をまとめます。
インストラクターの方が分かりやすく説明してくださったので、初心者でも問題なく使うことができました。「マシンが正しいフォームを維持するのを助けてくれる」ということが実感でき、普段使っていない筋肉を意識しながら、鍛えることができたと思います。
効果を実感するまでの期間
ピラティスの創設者、ジョセフ・ピラティス氏は「１０回やれば違いを感じ、２０回で見た目が変わり、３０回で身体の全てが変わる」と述べています。
姿勢が変わり体質にも変化が現れるまでが３０回以上だとすると、週１で行うなら８ヶ月程、週２で行うなら４ヶ月程必要だという事になります。
つまり、継続的に通うことで確実に効果を実感できるということですね。
スタジオ選びのポイント
1. インストラクターの質を確認
スタジオ選びでは、インストラクターの質がトレーニングの効果に直結してきます。必ずインストラクターが資格を保有しているかも確認してほしいです。
2. 体験レッスンを必ず受ける
体験レッスンは多くのスタジオで、通常と同じレッスンが初回のみ低価格で受けられます。キャンペーン期間であればピラティスの無料体験が受けられるスタジオもあるので、お得なタイミングで申し込んでください。
3. 自分のライフスタイルに合うかチェック
あなたの悩みにアプローチできる内容か 自分のライフスタイルでもきちんと無理なく通えそうかこの点を必ず確認しましょう。
4. 料金体系を理解する
一方、マシンピラティスはマットピラティスよりも料金が高い傾向にあるため、料金面も加味してマットとマシンのどちらにするのかを選ぶのがおすすめです。
まとめ：あなたに最適なピラティス選択法
結論：初心者にはマシンピラティスがおすすめ
これまでの内容を踏まえると、ピラティス初心者の方には断然マシンピラティスがおすすめです。
理由をまとめると：
- 正しいフォームが身につきやすい：マシンがガイドしてくれるため
- 負荷調整が可能：個人の体力に合わせて無理なく始められる
- 効果を実感しやすい：インナーマッスルに効率的にアプローチできる
- 安全性が高い：怪我のリスクが低い
料金面での考慮
確かにマシンピラティスは料金が高めですが、マシンピラティスは高いイメージですが、スタジオや地域によっては月額1万円以下で受けられるところもあります。また通い放題にすれば実質1レッスン500円になるスタジオもあるため、料金面で悩んでいる人にもきっと合うスタジオが見つかりますよ。
今後の展望
まずはマシンピラティスで基礎を身につけ、慣れてきたらマシンで体の使い方が分かってくるとマットでも効果が出やすくなるので、併用するのも一つの方法です。
だからこそ、マットとマシンを合わせてやることで効果が最大化されます。
最後に
はじめてでも安心。経験豊富なインストラクターが、あなたの悩みに寄り添います。まずは気軽に体験レッスンをしてみませんか？
ピラティスを始めることで、きっと理想的な体と心の状態を手に入れることができるはずです。今こそ、新しい自分に出会うためのファーストステップを踏み出してみませんか？
皆さんのピラティスライフが素晴らしいものになることを心から願っています。まずは体験レッスンから始めて、自分に最適なピラティススタイルを見つけてくださいね！
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